Libertad Mental y Mindfulness

La libertad es un bien preciado y un derecho de nacimiento que es violado constantemente. Por defender la libertad se ha luchado, por defender la libertad se ha muerto, sin embargo, no nos referimos exclusivamente a la libertad física sino a la libertad de la mente que nos permite pensar de acuerdo a la verdad que percebimos y no a la realidad que quieren imponernos; la libertad de ser quien verdaderamente somos y no los parias que nos quieren hacer creer que somos.

1. Atención Plena "Mindfulness"

El significado de "Mindfulness" es vivir atentos, dandonos cuenta realmente de lo que acontece, tanto en lo que llamamos "mundo de afuera" como en nuestro "mundo interior". Esto, que en palabras parece muy obvio y sencillo contituye sin embargo un verdadero reto para nuestra mente que siempre anda ocupada con los recuerdos del ayer, las vicisitudes del porvenir ó que distorsiona la realidad con su percepción limitada, condicionada.

Mindfulness para prevenir el deterioro cerebral

El investigador del Instituto Aragonés de Ciencias de la Salud, Javier García Campayo, al frente del equipo que lidera la investigación de Mindfulness en España, ha presentado los resultados de dos estudios que abren líneas de investigación punteras a nivel internacional. ¿En qué consisten dichas investigaciones?

¿Cómo contribuye Mindfulness al Bienestar?

Con frecuencia hemos escuchado acerca de los beneficios de Mindfulness, pero ¿cuales son los mecanismos psicológicos y cognitivos que producen el bienestar? Hay mucha investigación, estudios controlados, que han encontrado que la Meditacion Mindfulness tiene efectos sobre la salud mental como en casos de ansiedad, depresión, desórdenes de alimentación, adicciones y en la reducción del dolor, sin embargo...

 

Meditación ¿reduce la depresión?

De acuerdo a la OMS, la depresión es un trastorno mental frecuente caracterizado por la presencia de tristeza, perdida de interés ó placer  que si acontece de forma crónica o recurrente puede llegar a dificultar nuestra capacidad para afrontar la vida diaria, el desempeño en el trabajo, la consecución de nuestros objetivos, etc.

¿Es posible observar sin enjuiciar?

Decimos en Mindfulness que la observación debe hacerse sin emitir juicios ni críticas, sin embargo esta afirmación parece preocupar a algunas personas por cuanto creen que dicho tipo de observación podría conducirles a un estado de neutralidad pasiva ó indiferente. 

Amplitud de la Consciencia

El ser humano continuamente está recibiendo informaciones y sensaciones que puede almacenar, codificar y utilizar para posteriormente elaborar sus ideas. Frecuentemente se ha comparado la conciencia del hombre con una pantalla de cine donde comparecen los fenómenos a los cuales hemos prestado atención en el pasado o bien a los que estamos prestando atención en el presente. De esta manera en la pantalla de conciencia pueden surgir imágenes, pensamientos, sentimientos, sensaciones, etc y entonces podríamos decir:

¿Tienes una Mente Alerta, una Mente Mindfulness?

El siguiente cuestionario tal vez te pueda ayudar a reflexionar sobre lo que tu mente hace en las diferentes circunstancias de tu vida y si tu consciencia está medio dormida ó si por el contrario está llevando las riendas:

Madurez emocional, ¿en qué consiste?

La palabra madurez tiene muchas vertientes. En general la utilizamos para expresar que algo o alguien ha alcanzado el cenit de su desarrollo en todas sus capacidades y funciones, vale decir en todo su potencial. En este orden de ideas ¿podríamos afirmar que una persona madura cronologicamente ha alcanzado también su madurez emocional? En todo caso, ¿en qué consiste dicha madurez emocional?

¿Conoces las claves para calmar la ansiedad?

Creo que todos en alguna ocasión hemos experimentado algún episodio de ansiedad, esa experiencia de malestar físico y mental relacionado con la incertidumbre del porvenir.  Algunas prácticas como las que te indico a continuación pueden ayudarte para superar esos difíciles momentos. Como ya hemos expuesto con anterioridad, la práctica de la “Atención y Consciencia Plena”, constituye un medio ideal para reducir considerablemente los estados de ansiedad.

La Paciencia es una forma de Sabiduría

Fuente, Jon Kabat-Zinn

Demuestra que comprendemos y aceptamos el hecho de que, a veces, las cosas se tengan que desplegar cuando les toca. Un niño puede intentar ayudar, rompiendo la crisálida, a que una mariposa salga, aunque, por regla general, la mariposa no resulte en nada beneficiada por el esfuerzo. Cualquier adulto sabe que la mariposa sólo puede salir al exterior cuando le llega el momento y que no puede acelerarse el proceso.

¿Cómo mantener joven el cerebro?

De acuerdo a la ciencia médica, existen algunos alimentos particularmente beneficiosos para mantener el cerebro en buenas condiciones. Entre ellos están los que tienen color púrpura. De acuerdo a ciertas investigaciones, la isla japonesa de Okinawa es el hogar de una proporción particularmente grande de personas de más de 100 años, con tasas de demencia hasta un 50% más bajas que en los países occidentales.

Necesidades creadas y estrés

Los seres humanos inmersos en la compleja estructura de nuestras sociedades occidentales y empujados por la urgencia de crecientes necesidades creadas, se ven obligados a dar más de sí en cada momento, a tener mayor rendimiento, a producir más, etc, Estas continuas tensiones producen nuestro egoísmo, nuestros deseos desmedidos y nuestros abusos con la gente y con el medio ambiente.

Primeros pasos en Mindfulness

Al comenzar a realizar tu práctica de Mindfulness es frecuente que algunos, o quizás muchos pensamientos, puedan comenzar a sabotear tu experiencia. Esto es normal debido a que siempre hemos estado acostumbrados a vivir en nuestros pensamientos y la experiencia del silencio sensorial nos parece un tanto extraño, es como si  el  intelecto se negara  a ceder su  espacio de monarca  voluntarioso y caprichoso.

Mindfulness y Plenitud del Silencio

Existen dos clases de silencio: uno de ellos es aquel en el cual no emitimos ninguna palabra y por consiguiente las demás personas consideran que estamos callados, sin embargo en nuestra mente  están sucediendo una serie de imágenes y diálogos interminables que la mayoría de las veces nos fatiga y desgasta. Nos vamos de vacaciones y ese mismo  tumulto de ideas e imágenes sobre lo que hemos hecho o tendremos que hacer  nos acompañan. ¿Por qué nuestra mente es tan ruidosa?

Mindfulness, antídoto de la vida moderna

Fuente, Jorge Benito.
Si bien durante muchos años pensábamos que éramos sólo víctimas de nuestra herencia fisiológica y que no existía ninguna manera de influir en ella, ahora poseemos evidencia científica de que esto no es cierto. Las más recientes tecnologías de escaneo cerebral y neurofeedback revelan que el "Mindfulness" puede cambiar la comunicación e interacción entre diferentes regiones del cerebro, mejorar sus funciones e incluso crear nuevas neuronas (neurogénesis). Mientras que la práctica continuada de la atención plena permite que nuestro cerebro cambie -lo que los expertos han llamado neuroplasticidad-, un estilo de vida poco estimulante genera el efecto opuesto que conocemos como neurorigidez.

Beneficios de la practica regular de Mindfulness

Las numerosas investigaciones científicas realizadas por médicos de diferentes especialidades demuestran la validez de la práctica regular de la meditación “Mindfulness” en el tratamiento de trastornos tanto físicos como mentales. A continuación enumeraremos algunos de dichos beneficios:

Mindfulness para niños

El desarrollo emocional y social de los niños es tan necesario e importante como el desarrollo de sus capacidades intelectuales. Enseñarles a reconocer, aceptar y gestionar sus emociones les permitirá desarrollar buenas relaciones tanto en el hogar como en el ambito educativo con sus profesores y grupo de iguales.

Alivio del dolor con Mindfulness

De acuerdo a un reciente estudio se demostró que la práctica de Mindfulness es efectiva para calmar ciertos dolores.  La investigación se realizó con 38 participantes en Kaiser Permanente, Colorado, los cuales sufrían de dolores en la espalda, en las articulaciones o bien experimentaban estrés. Después de un periodo de 18 meses, los pacientes reportaron una mejoría importante en sus dolencias, incluso manifestaron que habían disminuido sus visitas al médico.

Estados de Bienestar con "Mindfulness"

Fuente, BBC
Son ya numerosos los estudios científicos que ratifican la conexión que existe entre el bienestar psicológico y el físico. Algunos investigadores mantienen que los estados mentales de alegría y optimismo tienen una marcada influencia en el estado de nuestro cuerpo. En relación a esto, podríamos preguntarnos ¿se origina la felicidad en una combinación de genes con ambiente?